TIMES FAK FAK, JAKARTA – Sahur adalah salah satu amalan penting dalam menjalankan ibadah puasa Ramadan. Namun, bagi sebagian orang, bangun dini hari untuk makan sahur bisa menjadi tantangan tersendiri. 

Rasa kantuk yang masih kuat sering kali membuat seseorang malas untuk menyantap makanan sahur. Padahal, sahur memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga stamina dan energi sepanjang hari saat berpuasa.

Agar sahur tetap terasa nikmat dan tidak menjadi beban, berikut adalah lima tips yang bisa Anda terapkan:

1. Tidur Lebih Awal

Salah satu alasan seseorang malas bangun untuk sahur adalah karena tidur terlalu larut. Oleh karena itu, cobalah untuk tidur lebih awal agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Idealnya, tidur sebelum pukul 22.00 dapat membantu tubuh lebih segar saat bangun sahur.

Menurut para ahli gizi, tidur yang cukup juga membantu metabolisme tubuh bekerja dengan lebih baik. 

Ketika tubuh beristirahat dengan baik, proses pencernaan saat sahur pun lebih optimal. 

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Sahur bukan hanya sekadar makan untuk mengisi perut, tetapi juga sebagai sumber energi selama berpuasa. 

Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, protein dari telur atau ayam, serta serat dari sayur dan buah.

Hindari makanan yang terlalu berlemak dan tinggi gula karena dapat menyebabkan tubuh cepat lemas saat puasa. 

3. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup saat sahur. 

Idealnya, minum dua hingga tiga gelas air putih sebelum imsak agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Jika bosan dengan air putih, Anda bisa mengonsumsi infused water atau jus buah tanpa gula sebagai alternatif yang lebih menyegarkan.

4. Hindari Makanan Pedas dan Asin Berlebih

Makanan yang terlalu pedas atau asin dapat memicu rasa haus yang berlebihan saat berpuasa. Hal ini tentu dapat mengganggu kenyamanan Anda selama menjalani ibadah puasa.

Garam yang berlebihan dapat meningkatkan rasa haus, sehingga sebaiknya batasi konsumsi makanan asin saat sahur. 

5. Buat Sahur Lebih Menarik

Agar sahur tidak terasa membosankan, cobalah variasikan menu makanan setiap harinya. Anda juga bisa menyajikan makanan dengan tampilan menarik agar lebih menggugah selera.

Selain itu, makan sahur bersama keluarga atau mendengarkan musik ringan bisa menjadi cara yang efektif untuk membangkitkan semangat saat sahur.

Sahur yang nikmat dan berkualitas akan membantu tubuh lebih kuat menjalani puasa Ramadan. 

Dengan tidur cukup, mengonsumsi makanan bergizi, minum air yang cukup, serta menghindari makanan yang memicu dehidrasi, sahur bisa menjadi momen yang menyenangkan.

Jadi, jangan lewatkan sahur dan terapkan tips di atas agar puasa Ramadan Anda tetap lancar dan penuh energi. (*)